二の腕編
2008年5月28日
ウエストの次くらいに二の腕には余計な
贅肉が付きやすいと言われています。
特に、この二の腕というのは産後ダイエットでも
意識して行わないとなかなか引き締めるのも難しいです。
さて、ここで簡単にできるストレッチを二通り紹介します。
◆まず、四つん這いの姿勢になって、脚・手を肩幅程度に開きます。
このとき、腰は曲げないようにまっすぐにします。
顔も下のほうを向かずに前方を見ます。
このままの姿勢で上半身だけを前後にゆっくりと大きく揺らします。
今度は左右に。これを左右それぞれ十回程度行います。
◆椅子に座ってお尻を引き締めます。
姿勢はまっすぐ正します。
そして、両手をまっすぐ横に水平になるように広げます。
指の先まで伸ばすように。
そのまま数十秒キープしてください。
あとは、これを数回セットで繰り返します。
産後さらに二の腕のお肉が気になり、
もっと、筋力をつけたいという人は
５００ｍｌくらいのペットボトルに水を入れて
手をまっすぐ下のほうに下げた状態で
外側に開閉する運動を行うと効果的です。
どれも簡単に行えるストレッチなので他の産後ダイエットと
一緒に実践していくといいと思います。
モデルのように痩せて健康美人になりたいという人に
おすすめなのがこちらのダイエット法です＾＾
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カテゴリー：部分別ストレッチ
バスト編
2008年5月21日
産後の授乳によってバストの形はとても歪みやすくなっています。
適度なバストケアマッサージを産後ダイエットのほかにも
行うようにしていきましょう。
まず、授乳中はバストを張ったままにするように注意してください。
そうしないと、バストの形が崩れやすくなります。
次に、授乳後に行うと効果的なストレッチというかマッサージについて
書いていこうと思います。
◆椅子に座って、お尻を引き締めてください。
左右どちらの手でもいいですが、手とは反対側の
胸の中央に当てて、上のほうに力を加える様に
数回マッサージを繰り返します。
中央から徐々に上のほうに移動していきます。
反対側も同様にして行ってください。
◆同じく椅子に座って左右どちらかの手で反対のバストの下から
手のひらで包むように当てて、胸全体を上のほうに持ち上げて、
数秒その状態をキープします。
これを数回繰り返します。反対も同じように。
余裕があれば上記二つのバストケアマッサージを行ってください。
モデルのように痩せたいという人には
こちらのダイエット法がおすすめです＾＾
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2008年5月21日｜
カテゴリー：部分別ストレッチ
背中編
2008年5月15日
子供を出産後育児をしている過程で
どうも背中に余計なお肉がつく場合が多いようです。
普通に産後ダイエットだけをしていても背中の贅肉って
なかなか落としにくいんですよね。
そこで、今回は背筋を引き締めて
背中のお肉を落とすのに効果的なストレッチを紹介します。
ストレッチを行う際は体を動かしやすい格好で
背中を締め付けるような服は着ないように注意してください。
・背筋を強化するストレッチ
まず、うつぶせになって頭の隣に両腕を置きます。
足をまっすぐにそろえて伸ばします。
若干、下半身に力が入るように意識をします。
そのままの姿勢で足を上のほうに５センチくらい持ち上げます。
その状態を約５秒間保ちます。
後は、これを１０回ほど繰り返します。
このとき、足を上げすぎて腰に負担がかからないように注意してください。
・背筋・ヒップ両方を強化するストレッチ
ちょうど四つんばいになるような姿勢をとります。
足と手は肩幅程度に開いてください。
顔を前方に向けて腰をまっすぐにします。
このまま左右どちらでもいいので
足のつまさきを下のほうに立てながら
後ろの方にまっすぐ向けます。
そして、その伸ばした脚の膝が
胸につくくらいまでゆっくり曲げてきます。
これを、左右１０回程度行います。
背中だけでなく、ヒップアップにも
けっこう、効くストレッチですよ。
簡単に行えるので他の産後ダイエットと一緒に
併用して行うのもいいかもしれないですね。
理想的なスリム体型になりたいという人には
こちらのダイエット法が最適です＾＾
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カテゴリー：部分別ストレッチ
下半身編
2008年5月 9日
妊娠すると胎児に血液を送るために
血液中の水分が増えるという現象が起きます。
妊娠中によくむくみやすいと言われているのは
主にこのことが原因らしいです。
むくみはやっかいなもので、基礎代謝を低下させて、
その結果、下半身を太りやすくしてしまいます。
産後、特に下半身が気になるという人は
下半身に産後ダイエットの重点を置いてください。
・足首ストレッチ
足首はストレッチによって、
意外に簡単に細くしやすい部位の一つです。
土踏まずをしっかりと作って、足首が安定するように
固定してください。
・ふくらはぎストレッチ
足の血液やリンパ液の流れをうまく機能させるのに
重要な役割を担っているのがこのふくらはぎです。
ストレッチを行う際は、流れを良くするように
行ってみてください。
・太ももストレッチ
産後太りやすいと言われている
ベストスリーに入るのが太ももです。
太ももを構成している大腰筋と
言われている箇所を重点的にストレッチしてください。
太ももは寝る前にやると効果的です。
理想的なモデルのような体型になりたいという人におすすめなのが
こちらのダイエット法です＾＾
今なら、無料で手に入ります。
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カテゴリー：部分別ストレッチ
産後骨盤ダイエット～仕上げ～
2008年5月 5日
出産後一年近く経過してきたら、
いよいよ産後骨盤ダイエットの
最後の仕上げに入ります。
この時期はほとんどの基礎的な骨格の
回復を目指すことを目標にして
骨盤と連動した産後ダイエットをしていきましょう。
特に妊娠によって経産婦体型に
陥っている多くの人は腰が固くなっているため、
骨盤ストレッチで腰の固さを
解消していくのも重要なポイントです。
お風呂上りにストレッチを行うと
体も柔らかくなっているので
とても、効果的みたいです。
また、育児の散歩がてらに
骨盤を動かすことを意識して
ウォーキングをするのも効果がある方法です。
これらのストレッチと並行して、
骨盤スクワットで、骨盤の周辺の筋肉を
鍛えて引き締めることも重要です。
一気に無理な回数をこなす必要はありません。
内側と外側の骨盤の筋肉が鍛えられることで
ゆがみにくくなるという利点もあります。
産後ダイエットで成功するコツは
やっぱり、骨盤を産後前の状態に、回復して
さらに、、鍛えて歪みにくくするという点が
重要だと思います。
産後骨盤ダイエットに取り組む時は
是非、この点を意識して実践してみてください。
スリムになって、
さらにモデルのような
体型にもなりたいという人ににおすすめなのが
こちらのダイエット法です＾＾
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2008年5月 5日｜
カテゴリー：産後骨盤ダイエット
産後骨盤ダイエット～その四～
2008年5月 2日
産後半年くらい経過すると、
いよいよ、骨格をある程度組み直すことに
重点をおいた産後ダイエットをするように心がけます。
まずは、骨盤を組み直すことから始めます。
こうすることで、ウエストにもくびれができてきます。
骨盤をねじる動作を産後ダイエットに取り入れて
行うと効果的だと思います。
このときに、ウエストのくびれができるように
意識してストレッチすることが重要です。
また、妊娠することによってできた妊婦特有の
経産婦体型も重心バランスを整えるストレッチを
行うことで解消することも忘れずに。
そして、赤ん坊に授乳することによって
バストが垂れ下がった場合は
バストアップのストレッチを産後ダイエットと一緒に
行うようにしましょう。
この時期は母乳がでて、バストが活性化されているので
たるみの解消も早く行いやすいそうです。
出産によって股関節がゆるんで、
下半身太りしやすくなっているので、
股関節をケアするストレッチも同時に行います。
産後ダイエットにも成功して
さらにモデルのような理想的な
体型にもなりたいという方におすすめなのが
こちらのダイエット法です＾＾
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2008年5月 2日｜
カテゴリー：産後骨盤ダイエット
