2008年12月の記事一覧：産後ダイエットで成功する！

骨盤周りを刺激するエクササイズ

2008年12月19日

骨盤周辺を刺激することで
下半身を引き締めてスリム体型にしてくれる
エクササイズをご紹介します。

１、仰向けに寝て両足を下に落として
上半身がぶれないように両手で何かにつかまります。

２、膝を直角に曲げた状態で脚を持ち上げて
胸の方に引き寄せてきます。
お尻が少し上がるくらいの位置まで持ってきます。
顎をあげないように気をつけてください。
そして、そこから膝を少し曲げた状態で
ゆっくりおろしていきます。
膝をまっすぐに伸ばしてしまうと骨盤への負荷が弱くなります。

※産後間もなくて体力がいまいち回復していないという人は
無理して伸ばさないようにしましょう。
また、ストレッチ中は息は止めないようにします。
止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、うまく伸びてくれません。

痩せて素敵な体型になりたい人には
こちらのダイエット法がお勧めです。

2008年12月 1日

◆授乳をやりながらバストもアップ

１、お尻のお肉がイスからはみでないようにして座ります。
そして、クッション等を使って太ももと赤ちゃんとの間に隙間を埋めて
授乳姿勢に持っていきます。

２、赤ちゃんが乳首を吸ったら乳頭の位置を高い所でキープします。
反対側も同じように行ってください。

◆二の腕スッキリ

１、椅子に座って赤ん坊を胸の中心で抱えます。

２、そして、腕だけで赤ん坊を左右にゆっくりと大きく振ります。
このとき自分の上半身が動かないようにして、
赤ちゃんの頭が大きく揺さばれないように注意します。

◆ウエストをスリムに

１、赤ん坊と向かい合うようにして抱っこします。
（産後間もないころは座ってやった方がいいみたいです。）

２、赤ん坊の顔がちょうど自分の肩の位置に来るように上にあげます。
その姿勢から腰が動かないようにしてゆっくり左右にねじります。

継続してダイエットができないという人には
こちらの方法がお勧めです。