骨盤周りを刺激するエクササイズ
2008年12月19日
骨盤周辺を刺激することで
下半身を引き締めてスリム体型にしてくれる
エクササイズをご紹介します。
1、仰向けに寝て両足を下に落として
上半身がぶれないように両手で何かにつかまります。
2、膝を直角に曲げた状態で脚を持ち上げて
胸の方に引き寄せてきます。
お尻が少し上がるくらいの位置まで持ってきます。
顎をあげないように気をつけてください。
そして、そこから膝を少し曲げた状態で
ゆっくりおろしていきます。
膝をまっすぐに伸ばしてしまうと骨盤への負荷が弱くなります。
※産後間もなくて体力がいまいち回復していないという人は
無理して伸ばさないようにしましょう。
また、ストレッチ中は息は止めないようにします。
止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、うまく伸びてくれません。
痩せて素敵な体型になりたい人には
こちらのダイエット法がお勧めです。
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2008年12月19日|
カテゴリー:部分別ストレッチ
育児中にできるダイエット法
2008年12月 1日
◆授乳をやりながらバストもアップ
1、お尻のお肉がイスからはみでないようにして座ります。
そして、クッション等を使って太ももと赤ちゃんとの間に隙間を埋めて
授乳姿勢に持っていきます。
2、赤ちゃんが乳首を吸ったら乳頭の位置を高い所でキープします。
反対側も同じように行ってください。
◆二の腕スッキリ
1、椅子に座って赤ん坊を胸の中心で抱えます。
2、そして、腕だけで赤ん坊を左右にゆっくりと大きく振ります。
このとき自分の上半身が動かないようにして、
赤ちゃんの頭が大きく揺さばれないように注意します。
◆ウエストをスリムに
1、赤ん坊と向かい合うようにして抱っこします。
(産後間もないころは座ってやった方がいいみたいです。)
2、赤ん坊の顔がちょうど自分の肩の位置に来るように上にあげます。
その姿勢から腰が動かないようにしてゆっくり左右にねじります。
継続してダイエットができないという人には
こちらの方法がお勧めです。
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2008年12月 1日|
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