食習慣を見直しましょう
ダイエットにおいて何をどのくらい食べるのかだけでなく、食べる順番、時間帯、食べ方も重要です。
こういった事項を毎日メモすることもそれなりに効果があります。
痩せてリバウンドしないためにも今までの食習慣を見直して改善することが大切です。
食欲を抑制する工夫
食べる順番によってお腹の空腹感をコントロールして食事量を抑えることは可能です。
脳の視床下部という箇所に満腹中枢がありますが、血糖値が上昇した時だけでなく、
胃袋の膨らみ具合にも反応するそうです。
そして、満腹感があるからもう食べないでおこうという指令を出すのです。
満腹中枢のこの働きを利用して最初はカロリーが低いものから食べて空腹感をなくすことができれば
カロリーを摂りすぎないうちに満腹感を得ることができます。
和食のときはみそ汁、洋食のときはコンソメスープを先に飲むといいかもしれません。
また、食事前にお水を飲んだり、寒天・コンニャクといったノンカロリー食品を食べるのも効果的です。
さらに、食事前に飴玉一つ舐めて血糖値を上昇させておくだけでも空腹感を紛らわすことができます。
ただ、いくつも飴をなめたり、ケーキなどのカロリーが高い甘いお菓子を食べ過ぎると逆効果になるので
注意が必要です。