主食は抜かないように
ダイエットしているからといいって外食中にごはんだけ残す人がいますが、
それはかえって減量にとって逆効果になります。
最低、毎食、脳を補うだけの糖質は摂取する必要があります。
どれくらいの量が必要かというと一回の食事で摂るごはん、パンが目安です。
普段、体を動かさない仕事している女性ならロールパン一個、おにぎり一個くらいが目安になります。
このくらいの糖質を一回の食事で補給しても皮下脂肪には蓄積されません。
逆に一回の食事にどんぶり数杯も食べれば溜まりやすくなります。
また、主食を摂ることで筋肉の源であるエネルギーを補給することがとても重要です。
糖質の補給源である主食を抜いていては体を動かせないし、
脳の活動が低下して何事にも消極的になって集中力が低下します。
シェイプアップのための運動をする場合はその前の食事で
主食の量を増やすようにしましょう。
それに、糖質が不足してくると徐々に強い空腹感を覚えるようになります。
極端な空腹がおこるとその後はものすごい食欲が出てたくさん食べてしまいがちです。
そうならないためにも主食は毎回きちんと食べるようにしましょう。
食事の間隔があいてお腹がどうしてもすく場合は甘いものを少し食べると効果的です。
血糖値が上がってある程度の食欲が満たされるからです。