腰回しダイエットのすべて

いつでもどこでも手軽に
行えるエクササイズで基本さえ押さえれば誰でもできます。
効率よく腰の筋肉を動かすためには
まず、正しい姿勢で立つことがとても重要になります。
体に力を入れずにリラックスして、肩幅程度に脚を開いて背筋を伸ばして立ちます。
そして、胸を軽く前の方に張って肩をダランとさせて腰に両手を当てます。
ヒップは引き締めしめておへその下に力を入れます。
これが腰回しの基本姿勢になります。

それから、骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐします。
上半身だけでなく、膝等も軽く動かして
準備運動をしておくといいと思います。

次に、いよいよやり方について紹介します。
SHINOさん流の腰回しには２パターンあるので
この二つのやり方について紹介しますね。


１、円を描く

基本姿勢で立って、腰をゆっくりと大きな円を描くようにして回します。
腰回しの際にヒップを軽く、突き出すようにするのがポイントです。
ただ、この時にお尻を突き出しすぎないように注意してください。
回す方向は最初に横、次に前の方へと繰り返します。
これを左右ワンセットにつき１０回くらい行います。


２、腰をウェーブのように振る

基本姿勢の立ち方で、１よりは若干、足を大きく開きます。
両手はお腹のあたりに置きましょう。
右足に重心を移動して、腰を波のようにゆらします。
このとき、わき腹を縮めるように意識します。
それから、移動した腰を元に戻して、
ゆっくりと体重の重心を反対側の左のほうに移していきます。
後は、この繰り返しで、リズムに乗るような感じで
腰回しを行ってください。
私もやってみましたが、やはり、２の方法のほうが難しいです。
どちらの方法も数分で行えるのでちょっとした合間に行えるのがいいですね。

腰回しダイエットをすると骨盤のゆがみが改善されて
腰の辺りの骨格が補正されてきます。
その結果、ウエスト・ヒップラインに付着している余分な脂肪が
とても効果的に燃焼されていきます。
また、インナーマッスルと言われている部分が鍛えられるので
バランス感覚が良くなって、きれいな姿勢をキープしやすくなります。
深層筋は日常の中でほとんど使用しない部位なので
意識して動かしていかなければどんどん衰退していきます。
その他にも腰回しには驚きの効果があります。

・肌がきれいになる

　骨盤の歪みが解消されることで、女性ホルモンの分泌が促進されます。
　その結果、美肌効果があるといわれているエストロゲンも活発になります。

・心身がリラックスする

　腰回しダイエットは頻繁に呼吸をするせいか、
　神経を休めて,リラックスさせてくれる副交感神経が活発になります。
　そのため、心身ともにリラックスできて、ストレス解消にもなるそうです。
　また、次の日の朝の目覚めもすっきりできる効果があります。

・痩せ体質になる

腰を回すことで筋肉がほぐれて血行がよくなり、代謝がアップします。
そうすると、食べ物がエネルギーに変換されやすくなるので
脂肪が体に付着しにくくなります。

どうせ、行うなら効率的に行いたいものです。
そこで、その効果を最大限に発揮するための
ポイントをいくつかまとめてみました。

ポイント1

　　　　　　　　

ポイント2

　　　　　　　　

ポイント3

　　　　　　　　

ポイント4

　　　　　　　　

でも、腰を回すだけでほんとにウエストをはじめ、

ダイエット効果があるのか心配…という人には

私でもやせれたとっておきのダイエット法を紹介します。

私はこの方法で十数キロ痩せることができました＾＾

⇒シークレットダイエット