脚を使いすぎて疲れたときや
部分的に引き締めたい個所がある場合に
このストレッチをしてみてください。
◆足の指を動かして全身の血液の流れを良くする
足の指と反対側の手の指を付け根までしっかりと絡ませます。
息を吐くときにギュッと力を入れて、
吸うときに力を緩めていきます。
それが終わった後に足首をぐるぐると回しましょう。
お風呂でやると開きにくい足の指もとても簡単にやりやすくなります。
◆お風呂に入ったままウエストを引き締める
湯船にお尻をついたままつかります。
脚は膝を立てていても、伸ばしていてもかまいません。
このとき両手でお風呂の淵をつかんで
上半身をツイスト、つまり軽くひねります。
回す時に大きく息を吸って、回し終わったら息を吐きます。
ウエストの引き締めと、運動で疲れた時のストレッチとしてやってみてください。
◆テレビを見ながら腹筋
ついたてのあるイスに座って座面を両手でつかみます。
膝は少し上にあげたままで、足のかかとがおしりの位置にくるまで
足を上げてきます。
このとき息を吐きながら動かします。
顔はおへそのほうを覗き込むようにします。
そして、今度は息を吸いながらゆっくりと足をおろして
上半身を伸ばします。１０回程度行いましょう。