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体の歪みを取るエクササイズ

2009年7月31日

デスクワークで長時間同じ姿勢でいたりするだけで
骨盤は歪みやすくなっていきます。
歪んでくるとバランスも崩れて下半身に脂肪が付きやすくなります。
これは、産後の時期にも同じようなことが言えます。
大切なことはニュートラルの状態に戻してそれをキープすること。
そして、無駄な脂肪のついたパーツを引き締めるエクササイズを行うことです。
今回は、家でも短時間で行えて誰でも無理なくできるエクササイズを紹介します。
毎日、少しでもいいので継続して取り組んでみてください。

◆腰の歪みを改善

１、仰向けになって左脚をまっすぐに伸ばして
右足を左ひざの外側において右ひざを立てます。

２、その状態から、右脚を左側に倒して左手で押さえます。
顔を右に向けて１０秒間その姿勢をキープします。
最後に元の姿勢に戻して、反対側も同じように行います。

◆膝のこわばりを解消

１、仰向けの姿勢で左足をまっすぐにのばします。
右足を上げて右膝を両手で押さえます。
膝を軸にして上下に１０回ほど動かします。

２、今度は左右に１０回ほど動かします。
そして、再度上下に振ります。
反対の脚も同じように繰り返します。

◆股関節のコリほぐし

１、仰向けの姿勢で右ひざを両手で抱えます。
そこから、右胸に引き寄せて数秒間キープしてからゆっくりと元に戻します。

２、今度は右ひざを左胸に引き寄せて
同じように数秒間キープしてから元に戻します。
左ひざも同じように行います。

◆足首を柔軟に

１、仰向けの姿勢で左右の膝と足首をくっつけます。
手のひらを床につけて両足首を前後に数回動かします。

２、今度は足首を外⇒内に数回まわします。

エクササイズは面倒、
もっと楽に痩せたいという人には
こちらのダイエット法を紹介します。
⇒ラクラクダイエット