夏までに魅力的な二の腕に
お肉がたくさんついたふにゃふにゃ二の腕はもちろん、 痩せて細すぎるのも魅力的とは言えません。 要はしなやかで女性らしい二の腕が理想的です。 そのために、上腕二頭筋・三頭筋や肩の筋肉を引き締めることが重要です。 今回は、立ったり、座ったりのまま行えるトレーニング法を紹介します。
二の腕エクササイズ
まず、肘を外側に向けたまま大きな輪を作るような感じで
両腕を下ろします。
このとき肩が上がらないように肩甲骨を引き締めて首はまっすぐにのばします。
そして、肘が下がらないように肩を引いた状態で両腕で大きなボールを抱えるイメージで
上体の前方に出します。
そこから、両腕を耳の脇あたりまで上げます。肩の位置はそのままキープします。
最後に肘が落ちないように両腕を肩のラインの延長線上に来るように開きます。
このとき肘は後方に向けて二の腕の下方部分に意識を向けます。
これを数回でいいのでゆっくりと繰り返します。
この二の腕エクササイズはこれといった広い場所も必要とすることなく、
どこでも気軽に行えます。
引き締めると同時に女性らしいしなやかな二の腕を目指してください。