レコーディングダイエットの概要

まずは、普段の生活で食べたものすべてをノート・メモ帳等に記録します。 そして、同時に決まった時間に毎日体重を量ります。 また、無理せず好きな物を食べる。

今度は食べた物全部の記録とともにそのカロリーも計算していきます。 できるだけ、体重だけでなく、体脂肪率も計ること。 そして、減量するためにはどうカロリーを抑制していけばいいかを おおまかに考えてみる。まだ、制限はしません。

体重・体脂肪・食べ物・カロリー計算をしながら、 個々の年齢と性別に応じて一日に摂るカロリーの総量を決めて順守する。 目標カロリーをオーバーしても気にしないで、次の日から過剰摂取した分を取り戻すように心掛ける。 また、毎日、水を２リットル飲むようにすること。 この第三段階からがレコーディングダイエットの本格的な開始となります。

約２ヶ月半くらい経過すると体調に変化が出てきます。 でも、体重や体脂肪は増減を繰り返すのであまり気にしないこと。 体重が思うように減らない時は併用して行える他のダイエット法も実践する。 豆乳が入った野菜ジュースを飲むと栄養不足を補えていいみたいです。

味覚が変わってきて味の好みが変わってくるので注意しましょう。 腹八分目あたりのちょっと手前の量を心がける。 体が今何を欲しがっているのかを自覚して、コントロールできるようにする。