お手軽ヨガ

もうじき、暑い夏がやってきますが、そろそろ体型も気になり始める頃です。
ダイエットを始めたいという人も運動をする時間がなくてスタートできないという人も多いはず。
そこで、今回は仕事先でも行えるヨガをご紹介します。


◆座りながら行うヨガ

１、背筋を上に伸ばして息をゆっくりと鼻から吸って両方の腕をまっすぐに伸ばします。

２、そして鼻から息をゆっくりと吐きながら、右腕を上方から
左腕を下方から背中の方に入れて肩甲骨の個所で手をつなぎます。
その状態で深呼吸を数回して反対側も同じようにやってみましょう。


このポーズは二の腕の筋肉を刺激できるし、
肩や背中のコリを解消するのにも効果的です。



◆立ちながら行うヨガ

１、両足をそろえて背筋をまっすぐにのばして立ちます。
目線はまっすぐに正面を向きます。

２、そして、背筋を伸ばしたまま両ひざを曲げます。
目線が下がらないように注意してください。

３、その状態で深呼吸をゆっくりと三回します。


なかなかきついですが、腹筋と太ももを引き締めるのに効果的です。
目線を下げると負荷効率が下がってしまうので注意しましょう。